手机智能化时代，注意力成为越来越稀缺的资源，在我们身边有太多的事情分散我们的注意力，朋友圈、微博、抖音、各种游戏、以及各种app的推送。
在工作中，这种情况更加普遍，当你打算静下心好好完成一份总结报告时，结果领导临时要开一个会议，朋友打电话问你晚上有没有空，同事过来请教你个问题，每隔一段时间，总有人过来打扰你，最后你发现能有一个无人打扰的时间段该多好。
在这种情况下，我们的注意力变得越来越难以集中，工作和学习效率越来越差，明明有很多时间的，却怎么也利用不起来。
有没有一种方法可以拯救我们越来越难以集中的注意力？今天为你们推荐的这本《番茄工作法图解》，为大家提供了一种简单易行的时间管理方法。
什么是番茄工作法？
番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的，在他上大学的时候，因为学习效率低下，而感到非常痛苦。
直到一天，他和自己打了一个赌，我能学一会习吗？真正学习十分钟。于是他从厨房找到了一枚厨房定时器（番茄钟），给自己订上了十分钟，发现自己真的学习了，后来自己慢慢的把这种方法优化改进，最终创立了一套高效的时间管理方法。并且用类似番茄的厨房定时器命名为「番茄工作法」。
番茄工作法创立至今风靡全球，成为最受欢迎的时间管理方法。众多使用者纷纷表示，自从使用了番茄工作法，不仅提高了自己的注意力，也提高了自己的工作效率和学习效率。
番茄工作法原理
一，从今日待办事项里，找出最重要的事情，作为首要任务。
二，开启一个25分钟的倒计时，作为工作或学习时间。
三，25分钟结束后，休息五分钟，这五分钟可以起来走走，喝口水，听音乐，目的是让自己放松下来。
番茄工作法流程
工具
事先准备的工具：一只笔，定时器和三张纸。笔是你平常用的圆珠笔就可以。定时器适合自己的就可以，尽量不要用手机，看时间的时候，很容易被一些无关的推送打扰到。
三张纸主要用途：
“今日待办”表格：记录日期，自己的名字以及今天准备做的事情，每天都要重新填写一张。
“活动清单”表格：把最近想做的事情，想到什么，就填什么，同一张“活动”清单表格可以用很多天，适当增加新的活动，划掉已完成的活动。
记录表格：结束一天的工作后，要开始记录当天完成情况，刚开始的时候，只记录每天完成的番茄钟，同一张记录表格可以用好几天，这样便于观察过去一段时间的工作情况。
方法
一位准备就绪，就开始行动吧！
首先，要熟练的运用上述提到的工具，合理运用自己的时间。
“今日待办”表格就是自己对一天的承诺。把自己当天最重要的事情排在前列，以此类推。不可排列过多的事情，以便完不成容易产生焦虑。
“活动清单”表格不受限制，只要把自己能想到的都填在上边就可以，再从清单里选取事情填到“今日待办”表格里。
“记录”表格需要记录当天完成多少个番茄钟，完成了多少事情。
开启一个25分钟的倒计时去处理“今日待办”表格里列出的每一件事情，每个25分钟只专注于一件事情，不要去换别的事情，也不要被周边的任何事情所打断。
为什么是25分钟呢？书中也说到，25分钟并不是一个标准的时间，你也可以根据自己的喜好设置一个别的时间，前提是不管你定了多长时间，都要坚持两个星期再去修改。
25分钟时间一到，就马上停下手中的工作，休息五分钟，可以起身散散步，喝杯咖啡，看看窗外等。该休息时就要休息，千万不要去想刚才工作的事情，也不要想接下来要做的事情。
休息完以后，你可以继续做上一件没有完成的事情，也可以重新开启一件新的事情，无论如何都要遵循25分钟的专注工作，5分钟休息，这样固定的工作循环。
每天这样的流程下来，就可以保持一个稳定高效的工作的效率。
番茄工作法注意事项
无论我们多想在25分钟内专注工作，总是被各种各样的事情打扰。
番茄工作法的两种中断模式
一，内部中断
假如你正在一个番茄钟内专心的处理事情，突然想起有一个紧急电话要打或者要打电话订购门票。
出现这种情况的时候，不要停下手中的工作，你可以在“今日待办”表格右下角写上“打电话给XX客户”，把这部分计划外的事情隔开，标题为“计划外紧急”。
为了便于后续记录，我们可以在“今日待办表格”旁边画一个符号，来记录自己一天中断的次数。在一天结束后，我们来记录中断的次数，它是冷静的现实，我们要根据中断的次数来做对策。
对于内部中断的对策：就是接受，记录并继续我们现在手头上的工作，避免被打断。
二 外部中断
假如你在一个番茄内正在专心的处理某件事情，你的一位同事突然过来询问你一件事情。
首先需要询问同事是否可以稍后处理，如果可以那就记录下来。如果是今天要办的事情，那就记录在“今日待办”表格中“计划外紧急事情”，如果不是今天必须要办的事情，那就记录在“活动清单”表格上，用“N”表示，代表计划外的事情，标上截止日期。
为了便于后续记录，你可以用一个符号表示，带表外部中断。
如果突然七八个人过来找你，很显然。每个人都找你有事，你只能作废现在的番茄钟，处理好这个几个人的事情后，再开启番茄钟。
对于外部中断的策略：告知、协商、计划、答复。
预估
对于未来成果的预估，基本上都是猜测，我们可以充分利用自己过去记录的历史数据，来预估将来。
“活动清单表格预估”：一天工作开始后，总是有新情况的出现，从而影响到我们一整天的工作计划。在一天的工作计划开始前，我们需要检查“活动清单” 表格中的每一项活动，试着预估它们需要多少番茄钟完成，用铅笔将其写在“活动清单”表格每个条目的右边，用铅笔的目的是便于修改。
“记录表格的预估”一天结束后，我们要对预估进行记录，给表格增加两列，作者给出的方法如下，新增的第一列，用来记录今天所完成的活动中，有多少小方格没填满。假如其中一项活动高估了3个番茄钟（+3），有两项被高估了1个番茄钟（+1和+1），把这些数字相加，“今日待办”表格中预留的小方格比实际用量多了5个，即总体预估误差为+5.
新增的第二列，用来记录重新预估的次数，有多少行是画圆圈的，即二次预估？有多少行是画三角的，即三次预估。
我们的最终目标是让这两列都为0，由于新情况的出现，可能会导致预估番茄钟和实际用量之间有差别。不管怎么样，第一列的总和应该是零，即高估与低估的情况互相抵消，新情况可能会降低或增加活动的难度。以长期眼光来看，这些误差应该能相互抵消。
应变
为了避免一些额外事情影响到我们手头上的工作，我们应该预留一个或两个番茄钟来处理额外事情。
“进度表格”：当发现一件事情频繁的出现在“今日待办”表格中，却得不到完成，我们可以做一份“进度表格”。“进度表格”的思路方式和“活动清单”一样。不同在于，我们将某件事情填入“今日待办”表格时，也会在“进度表格”的相应方格中画一个圈，以此类推。如果某项活动完成了，就在方格里画一个星星，一段时间后，如果看到很多空圈，表示此项工作的超出了自己及所能兑现的承诺，需要分解它。
“思维导图日记”：番茄工作法在每天工作结束的时候，都会留一点时间来做每日回顾。可以用思维导图的方式，作者的方法是在一张纸的中央写上今天的主题是什么，然后绘制一些彩色的分支、小图标以及自己的想法，构成一张思维导图。随后将思维导图与今日待办表格收在一起。每月一次，在下班前对上个月的思维导图进行回顾，对所收获的知识进行复习。
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